Велосипеды для похудения

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять – это основное вполне очевидное правило. И, для траты лишних калорий, велосипед – один из самых интересных и эффективных тренажеров. К тому же сами по себе велопрогулки на свежем воздухе только улучшают эффект сжигания калорий и жира.

Оптимальное время тренировки на велосипеде – от 45 до 90 минут непрерывного катания. За 1 час катания можно в среднем сжечь от 400 до 800 калорий. Результат будет зависеть от скорости катания и рельефа местности, т.к. на подъемах и неровностях, естественно, расход энергии существенно выше, чем на спусках и ровном асфальте.

Для максимального жиросжигающего результата необходимо следить за пульсом. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить необходимый эффект.

* приведены усредненные данные, которые зависят от пола, возраста и других индивидуальных особенностей человека. Для расчета персональных значений рекомендуем воспользоваться калькулятором индивидуальных зон пульса, либо обратиться к специалисту.

Комбинируя жиросжигающий, аэробный и анаэробный диапазон пульса во время катания на велосипеде, можно достичь отличных результатов при снижении веса.

Но не следует зацикливаться исключительно на велосипеде, иначе он вам быстро наскучит. Тренировки должны быть регулярными, интересными и разнообразными, поэтому комбинируйте езду на велосипеде с кардио и силовыми тренировками в спортзале и воркаут площадках, с командными видами спорта, бегом и т.д.

А при выборе маршрутов для катания старайтесь экспериментировать с вариациями направлений, чтобы каждая поездка была по своему интересной и слегка непредсказуемой. Пробуйте свернуть на ту улицу, на которой еще ни разу не были или на тропинку, по которой еще ни разу не катались. На сложных участках (подъемах) можно засекать время, для того, чтобы зафиксировать тайминг их преодоления и с каждой следующей поездкой пытайтесь это время улучшить.

Как не столкнуться с обратным эффектом?

Расход энергии при катании, физическая активность и прогулка на свежем воздухе гарантированно спровоцируют повышение аппетита и здесь очень важно не пойти на поводу у своего желудка и не набить его после поездки чем-то очень калорийным, жирным, сладким что напрочь нивелирует весь жиросжигающий эффект от тренировки (а в особо неудачных случаях и вовсе приведет к увеличению потребленных калорий и набору веса).

Чтобы этого избежать, установите на велосипед флягодержатель и бутылочку с водой и пейте на протяжении всей поездки. Это поддержит водный баланс организма и снизит аппетит после тренировки.

По окончании катания также пейте воду, а в посттренировочный прием пищи включайте побольше овощей. Постарайтесь свести до минимума потребление сахара – одного из главных виновников появления лишнего веса. Также постарайтесь существенно уменьшить потребление таких мучных продуктов, как выпечка, белый хлеб, печенье и т.п. Отдайте предпочтение легкоусваиваемым видам белка — яйцам, нежирному мясу или рыбе, а также медленным и средним углеводам (каши, овощи, бобовые).